股四头肌萎缩恢复锻炼，股四头肌锻炼方法

等张训练是指股四头肌的肌肉力量不变，但肌肉的长度发生变化，如膝关节快速伸展、踝关节背屈等，可以达到训练股四头肌的效果，还可以增加膝盖长度。关节的活动范围。股四头肌，英文名为quadriceps femoris，是人体最大的肌肉。它位于大腿前侧和外侧的皮肤下方。它在所有四个侧面包围股骨整个长度的大部分，仅在股骨后面，在厚的内唇和外唇之间。还剩下一个小差距。

股直肌浅层肌纤维呈现插入式V型结构，深层部分陷入深筋膜图1（其余股内侧肌和股外侧肌方向相反，形成对角线图案——，加深股直肌的稳定性）膝关节股四头肌疾病的体检主要采用目视检查、触诊等方法，最大限度地增强股四头肌不同方向的力量。主要观察如肿胀、萎缩、姿势等，触诊可以了解股四头肌的张力、压痛以及与皮肤的关系。

1、股四头肌锻炼不伤膝盖

将手掌、拇指或指尖放在股四头肌腱与髌骨连接处的内侧。用力压入组织并沿着股内侧肌滑动至股骨上部的连接处。肌电图是诊断肌肉疾病的重要方法。通过记录神经和肌肉的电活动，可以反映神经和肌肉的功能状态；区分神经源性肌肉萎缩和肌源性肌肉萎缩；确定神经肌肉接头的功能；可以确定某些可治疗疾病的疗效和预后；它还可以帮助检测遗传性肌病的基因携带者。此外，还可以进行膝关节伸展阻力测试。如果伸膝时股四头肌无力或疼痛，则膝伸阻力试验为阳性。

2、股四头肌锻炼方法图解

它分为等长训练和等张训练。 1、等长训练：等长训练是指股四头肌长度不变，肌张力发生变化的训练方法，如伸直膝盖、小腿负重等。做直腿抬高，可以大大增加股四头肌的力量。股四头肌在人体中承受着较大的负荷，位置较浅，位于大腿前方。很容易受到猛烈的殴打、砸伤、碰撞等伤害。从上面的详细图可以看出，股四头肌在下肢肌肉中所占比例最大。

3、股四头肌训练

伸直膝盖、将重量放在小腿上和进行直腿抬高等等长训练可以增加股四头肌的力量。保持合理的体重，避免长时间蹲下或频繁上下楼梯，也有利于股四头肌的保养。股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、股薄肌、股二头肌等构成大腿肌群，能维持人体直立姿势，保护膝关节。股四头肌的主要功能是屈髋关节和伸展膝关节。关节帮助完成行走、跳跃和跑步等功能。

股四头肌是人体最大的骨骼肌。为了维持股四头肌，需要保证均衡饮食。饮食应营养丰富，包括合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。大脑半球肿瘤、脑血管疾病、各种原因引起的周围神经病变等均可引起股四头肌萎缩。在你的髋关节完全打开之前，如果你还没有完成髋部伸展动作，那么你只是锻炼了股四头肌，而没有锻炼到臀大肌，导致前面的肌肉紧张，将躯干向前和向下拉。久而久之，就会造成姿势问题，就像练胸不练背的道理一样。